如果你想快速增长肌肉，打造更强壮的身体，举重似乎是理想的选择。毕竟，研究表明，一般来说，力量训练可以帮助你保持骨骼和肌肉质量，降低许多慢性疾病的风险，并显著改善你的整体形象。但是当你每天都坚持举重的时候，你的身体会发生什么变化呢?我们与专家进行了交谈，了解到这些好处确实是惊人的。
话虽如此，为你的身体和目标制定正确的举重方案，并留出足够的休息日以避免过度训练是很重要的。这样，你可以优化你的力量训练，以最适合你的需要。
每天举重的最大好处是什么?
Milica McDowell博士解释说，举重是保持强壮健康骨骼、促进新陈代谢、增强肌肉尺寸和耐力的好方法。Milica McDowell博士是一名PT医生、经过认证的运动生理学家，也是步态发生公司的运营副总裁。
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麦克道尔博士补充说:“举重对你的神经系统和认知系统也有好处，因为运动模式需要协调性、运动计划和注意力。”“(此外，)举重有助于燃烧卡路里，因为它通常发生在我们燃烧脂肪的心率区(最大心率的50-70%)，所以它也可以帮助身体组成。”
如果你把举重作为一种日常习惯，你就更有可能坚持下去——在任何例行公事中，一致性对于取得显著的效果都是至关重要的!
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“任何锻炼计划中最困难的部分之一就是保持一致，这就是为什么你能做的最好的事情之一就是把它变成一个常规的日常习惯，”私人教练、英国田径协会认证跑步教练、We Run教练阿曼达·格林(Amanda Grimm)解释说。“找到一个你每天都能坚持和适应的计划的一个很大的好处是，它会成为你日常生活中自然的一部分，变得更容易维持。”
除了这些好处，每天举重还能改善你的情绪，增强身体机能。“抗阻训练可以释放内啡肽，减少压力和焦虑，”凯特·利格勒(Kate Ligler)说，她是NASM、CPT、CES、PES的认证私人教练、耐力教练、泰诺(TYLENOL)专家和运动员。“它还能增强你进行日常活动的能力，提高整体生活质量。”
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休息日和适当的营养是肌肉恢复的关键
每项运动都需要休息，举重也不例外。在你的健身计划中留出充足的休息和积极的恢复日是预防损伤和肌肉修复的关键。
“肌肉生长发生在恢复过程中，而不是在运动过程中，”卡桑德拉·帕杜拉·伯克(Cassandra Padula Burke)告诉我们，他是注册营养师、营养学家、认证私人教练、铁人三项教练，也是马里兰州芬克斯堡Catalyst Performance Lab的老板。“没有足够的休息，包括睡眠，肌肉修复可能会减少，[导致]性能下降，需要更多的休息来修复肌肉，因为你继续举重。”充足的营养，尤其是蛋白质，是支持肌肉修复和生长的关键。”
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如果没有健康饮食和休息的正确平衡，你的表现和进步将受到负面影响，你可能会感到精疲力竭。
“我不建议任何人一周七天举重;这会导致过度使用、受伤或精疲力竭，”麦克道尔博士强调说。“休息日举重可以在恢复期间进行适应，从而促进肌肉生长和力量提高。”
什么迹象表明过度训练?
认识到过度训练的迹象对你的进步至关重要。一些危险信号包括持续嗜睡，力量或表现下降，情绪变化，睡眠障碍以及对受伤的易感性增加。
麦克道尔博士说:“轻微的过度训练可能表现为轻微的、持续的损伤，比如肌肉拉伤，而严重的过度训练可能会导致一个项目完全停止。”“过度训练对精神和身体都有影响;你可能会受到过度训练的身体伤害，或者进入精神/神经衰竭的状态，这就是为什么休息日和多样化的锻炼是长期成功的关键。”
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我是依然号的签约作者“夜云”！
希望本篇文章《每日举重对身体的影响：你会体验到哪些变化？》能对你有所帮助！
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